便秘について

便秘を解消する体操!布団の中で出来る「ながら体操」でお腹スッキリ?!

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便秘を解消する体操について

早速ですが今回は「便秘解消に効果のある体操」について紹介したいと思います!しかも用意するものなどもなく体一つで始められるので便秘気味の方も是非、今からチャレンジしてみてくださいね(´・ω・`)

便秘を解消する体操とは?

便秘を解消する体操について

今回は便秘に効く体操について紹介します。体操と言っても基本的に家の中で出来ますし、道具なども必要ないので便秘で苦しんでいる方がいたら参考にしてみてくださいね。では便秘解消体操を紹介します!

 

便秘解消運動をするのはいつがベスト?

便秘を解消する体操をする時間帯やタイミングについて色々調べてみたのですが色々な声があるのですがまとめると「朝」「午前中」「寝起き」などの声が多かったような気がしました。なので午前中に便秘解消体操を行うと便意が起きやすく体操もより効果的になるのではないかと思います♪

 

腸を刺激して便秘解消する体操

便秘を解消する体操について

便秘解消体操1つ目は「腸を刺激」して便の流れを促す方法です。腸を刺激するので最初は腸内に溜まったガスが出てきます。ガスが出始めたら体操が効いている証拠なので毎日、試すようにしましょう。

 

腸を刺激する便秘解消体操のやり方

上を向いて寝転がり、息を吸いながらゆ~っくり片方の膝を両手で自分の胸に引き寄せます。ゆっくり7~8回深呼吸をして最後に息を吸いながら楽な体制に戻ります。たったこれだけで腸を刺激し便秘中のガス抜きが出来るようになります!片方の足が終わったらもう片方の足も同じようにやってくださいね!

 

ベットの中で出来る便秘解消体操とは?

次にベットの中で出来る便秘解消体操について紹介します。布団の中でも出来てしまうので面倒臭がりなズボラ女子にもおすすめの体操です!

 

バタ足で便秘解消体操

まず布団やベットの上でうつ伏せに寝ます。息が苦しい場合は手を顔の下において縦肘をついて呼吸できるようスペースを確保します。とにかく苦しくならないように注意してください。そして膝は伸ばしたままでバタ足をするだけです。それだで腸への刺激になります。便通が良くなります。

 

腹筋を鍛える便秘解消体操?

次はベットや布団の上に仰向けで寝たまま足はピンとまっすぐに伸ばし、床から足を30~50cm程度上げてそのキツイ状態を10秒間キープします。10秒となると意外ときついのですが腹筋も鍛えられ、体も締まります。そして腹筋が付く事で便秘解消効果も期待できるのでこの体操を1日に数回行うといいでしょう。

 

まとめ

便秘解消の体操について

今回は「便秘解消効果のある体操」について紹介してみました。体操なら割といつどこでもできますし、用意する道具などもないので気軽にスタートできます。また体を動かす事によって便秘解消効果は高まりますので是非、チャレンジしてみましょう(^^)/

 

 

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