便秘について

食事制限中の便秘って改善出来る?その方法が知りたい

投稿日:

食事制限と便秘の改善方法について

ダイエットをしようと食事制限をしたら「便秘になった人」や「便の回数が減ってしまった人」って結構いますよね。もちろん便も食べなければ出なくなるので間違った食事制限方法をしないように気を付ける必要があります。今回は食事制限中の便秘の改善方法について紹介します。

食事制限中の便秘の原因は?

食事制限と便秘の改善方法について

食事制限中に便秘になる原因として食物繊維不足や水分不足などが考えられます。やはり食事を制限する事によって普段摂れている栄養が摂れなくなるので便秘になってしまう方もいるようです。

 

食事制限で便秘になった人の改善方法

食事制限と便秘の改善方法について

ではさっそく食事制限をしたら便秘になってしまった方の改善方法を紹介していきます。いくらダイエットだからと言って極端に食事の量を減らすのは体もビックリしてしまいますし、便秘にもなりやすくなるので徐々に体を慣らす事をオススメします。

 

食物繊維をしっかり摂る

食事制限中は食事の量を減らしていると思いますが食物繊維は積極的に摂取するようにしましょう。食物繊維の摂取が減る事によって便秘を引き起こす場合もあります。

 

水分はこまめに取りましょう

食事制限中によくあるのですが水分も摂り忘れてしまっている場合、便は硬くなります。そして便秘になります。なのでダイエット中でも水分はこまめに取り、便が固くならないようにしましょう。

 

ゆっくりたくさん噛む

食事制限中は限られた食事の中でになるのですがゆっくりたくさん噛むようにしましょう。噛むという行為は脳を伝って体全体に変化を与えるので口を動かす事によって内臓も活発に動きます。

 

乳酸菌を摂取する

後は善玉菌を増やすように心がける事も大切ですね。人の体の中には善玉菌と悪玉菌の両方が存在しているのですがこの両者のバランスがうまく取れていないと便秘になりやすいです。そのため悪玉菌が増えるのを抑えて善玉菌を増やしてくれる乳酸菌を摂るといいですね。

 

軽い運動を取り入れて筋力をつける

便秘は筋力が低下することで起きる場合もあります。食事制限をしているからと言って運動をせずにダラけていると便秘気味に・・。そうならないように軽い運動で大丈夫なので体を動かすようにしましょう。

 

まとめ

食事制限と便秘の改善方法

今回は食事制限中の便秘を改善する方法について紹介してみましたがいかがでしたか?逆にいつもの食生活が乱れすぎていて食事制限ダイエットをしたら便秘が改善したという方もいます。なので食事と便秘は切っても切れない関係にあるようです。食事制限をしながらダイエットする場合にはそれなりの知識を持っていないと便秘や下痢などの体調不良を起こす場合もありますので注意してくださいね(´・ω・`)

 

 

.

-便秘について

Copyright© 口コミ人気の和の酒粕サプリで便秘改善!ダイエットや美容にも , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.